• Home
  • Reizen
    • Reizen

      Een bijzonder landgoed verblijf in Frankrijk

      augustus 1, 2019

      Reizen

      Bordeaux: citytrip van 24 uur

      juli 7, 2019

      Reizen

      Wijnproeven in de Bordeaux Frankrijk

      juni 23, 2019

      Reizen

      Singapore citytrip 48 uur: deze stad is te…

      mei 25, 2019

      9.8
      Reizen

      Waar vind je de beste bergrestaurants in Saalbach…

      maart 3, 2019

  • Lifestyle
    • Lifestyle

      Weinig energie? Doe deze simpele oefening

      april 6, 2019

      Lifestyle

      Begin de lente met een energieke start

      maart 21, 2019

      Lifestyle

      Bewegen is goed om meer redenen dan je…

      maart 11, 2019

      Lifestyle

      Je weet veel over voeding, slaap daar is…

      maart 10, 2019

  • Recepten
    • Boost je energie Op vakantie Reviews Tussendoortjes All
      Boost je energie

      Programma voor de laatste 5 kilo

      januari 7, 2019

      Op vakantie

      Hoe ik gezond eet tijdens wintersport vakanties

      maart 4, 2018

      Reviews

      Reviews over Boost je energie programma

      maart 10, 2019

      Tussendoortjes

      Sugar cravings onder controle door tussendoortje

      januari 7, 2019

      Recepten

      Reviews over Boost je energie programma

      maart 10, 2019

      Recepten

      Programma voor de laatste 5 kilo

      januari 7, 2019

      Recepten

      Sugar cravings onder controle door tussendoortje

      januari 7, 2019

      Recepten

      Hoe ik gezond eet tijdens wintersport vakanties

      maart 4, 2018

  • Blog
    • Eten Lifestyle Reizen All
      Eten

      Sugar cravings onder controle door tussendoortje

      januari 7, 2019

      Lifestyle

      Weinig energie? Doe deze simpele oefening

      april 6, 2019

      Lifestyle

      Begin de lente met een energieke start

      maart 21, 2019

      Lifestyle

      Bewegen is goed om meer redenen dan je…

      maart 11, 2019

      Lifestyle

      Je weet veel over voeding, slaap daar is…

      maart 10, 2019

      Reizen

      Een bijzonder landgoed verblijf in Frankrijk

      augustus 1, 2019

      Reizen

      Bordeaux: citytrip van 24 uur

      juli 7, 2019

      Reizen

      Wijnproeven in de Bordeaux Frankrijk

      juni 23, 2019

      Reizen

      Singapore citytrip 48 uur: deze stad is te…

      mei 25, 2019

      Blog

      Reizen met de metro in New York

      oktober 20, 2019

      Blog

      Een bijzonder landgoed verblijf in Frankrijk

      augustus 1, 2019

      Blog

      Bordeaux: citytrip van 24 uur

      juli 7, 2019

      Blog

      Wijnproeven in de Bordeaux Frankrijk

      juni 23, 2019

  • Over mij
  • Health retraite
    • Waarom retraite
    • Programma
    • Voordelen retraite
    • Waardering en reviews
    • Bekijk retraite video
    • Testimonials
  • Contact
Lifestyle Tips
Boost je energie programma: fit in 12 weken
Reizen met de metro in New York
Indian Summer in New York
Een bijzonder landgoed verblijf in Frankrijk
Bordeaux: citytrip van 24 uur
Wijnproeven in de Bordeaux Frankrijk
Singapore citytrip 48 uur: deze stad is te...
Weinig energie? Doe deze simpele oefening
Begin de lente met een energieke start
Bewegen is goed om meer redenen dan je...

Happy Happy Juliet

Banner
  • Home
  • Reizen
    • Reizen

      Een bijzonder landgoed verblijf in Frankrijk

      augustus 1, 2019

      Reizen

      Bordeaux: citytrip van 24 uur

      juli 7, 2019

      Reizen

      Wijnproeven in de Bordeaux Frankrijk

      juni 23, 2019

      Reizen

      Singapore citytrip 48 uur: deze stad is te…

      mei 25, 2019

      9.8
      Reizen

      Waar vind je de beste bergrestaurants in Saalbach…

      maart 3, 2019

  • Lifestyle
    • Lifestyle

      Weinig energie? Doe deze simpele oefening

      april 6, 2019

      Lifestyle

      Begin de lente met een energieke start

      maart 21, 2019

      Lifestyle

      Bewegen is goed om meer redenen dan je…

      maart 11, 2019

      Lifestyle

      Je weet veel over voeding, slaap daar is…

      maart 10, 2019

  • Recepten
    • Boost je energie Op vakantie Reviews Tussendoortjes All
      Boost je energie

      Programma voor de laatste 5 kilo

      januari 7, 2019

      Op vakantie

      Hoe ik gezond eet tijdens wintersport vakanties

      maart 4, 2018

      Reviews

      Reviews over Boost je energie programma

      maart 10, 2019

      Tussendoortjes

      Sugar cravings onder controle door tussendoortje

      januari 7, 2019

      Recepten

      Reviews over Boost je energie programma

      maart 10, 2019

      Recepten

      Programma voor de laatste 5 kilo

      januari 7, 2019

      Recepten

      Sugar cravings onder controle door tussendoortje

      januari 7, 2019

      Recepten

      Hoe ik gezond eet tijdens wintersport vakanties

      maart 4, 2018

  • Blog
    • Eten Lifestyle Reizen All
      Eten

      Sugar cravings onder controle door tussendoortje

      januari 7, 2019

      Lifestyle

      Weinig energie? Doe deze simpele oefening

      april 6, 2019

      Lifestyle

      Begin de lente met een energieke start

      maart 21, 2019

      Lifestyle

      Bewegen is goed om meer redenen dan je…

      maart 11, 2019

      Lifestyle

      Je weet veel over voeding, slaap daar is…

      maart 10, 2019

      Reizen

      Een bijzonder landgoed verblijf in Frankrijk

      augustus 1, 2019

      Reizen

      Bordeaux: citytrip van 24 uur

      juli 7, 2019

      Reizen

      Wijnproeven in de Bordeaux Frankrijk

      juni 23, 2019

      Reizen

      Singapore citytrip 48 uur: deze stad is te…

      mei 25, 2019

      Blog

      Reizen met de metro in New York

      oktober 20, 2019

      Blog

      Een bijzonder landgoed verblijf in Frankrijk

      augustus 1, 2019

      Blog

      Bordeaux: citytrip van 24 uur

      juli 7, 2019

      Blog

      Wijnproeven in de Bordeaux Frankrijk

      juni 23, 2019

  • Over mij
  • Health retraite
    • Waarom retraite
    • Programma
    • Voordelen retraite
    • Waardering en reviews
    • Bekijk retraite video
    • Testimonials
  • Contact
BlogLifestyleLifestyleTips

Je weet veel over voeding, slaap daar is nog winst te behalen

written by Juliet maart 10, 2019
Je weet veel over voeding, slaap daar is nog winst te behalen

In dit artikel vertel ik je tips zodat jij lekker kan slapen.

Zo richt je je slaapkamer in 

  • Rustig  
  • Donker
  • Goed geventileerd
  • Niet te warm
  • Als je het snel warm of koud hebt, zorg voor laagjes

 

Tips voor een goede nachtrust

 

Eten en drinken voordat je gaat slapen

  • Eet niet voor je gaat slapen   
  • Als je vaak naar het toilet moet, drink dan ‘s avonds niet teveel
  • Vermijd overmatig alcoholgebruik (meer dan 2 glazen)
  • Ga niet met honger naar bed
  • Drink niet teveel drankjes met cafeïne (koffie, energiedrankjes, cola)

 

Activiteiten goed voor je nachtrust

  • Neem de avond om al tot ontspanning te komen, zodat de stresshormonen (adrenaline en cortisol) al afgebroken worden
  • Vermijd blauw licht (computer, TV, iPad, iPod, smartphone, led verlichting, minstens een uur voor je gaat slapen). Blauw licht remt de aanmaak van melatonine en breekt het af
  • Probeer ‘s avonds te ontspannen, doe ademhalingsoefeningen of ga mediteren
  • Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, wandelen, fietsen e.d. Het is niet verstandig om intensief te sporten voor je gaat slapen. Na het sporten heb je zeker een uur nodig om te herstellen voor je kunt gaan slapen. Yoga e.d. Zijn natuurlijk geen probleem

Werk aan een goede nachtrust

 

Algemene tips om beter te slapen

Ontdek wat jouw bioritme is

En probeer regelmatig slaapritme te ontwikkelen. Heel vroeg naar bed gaan of overdag slapen helpt alleen bij ziekte. Ga dus ongeveer op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Laat dit ook in de weekenden niet meer dan 1 tot 1,5 uur variëren.

Voorkom een jetlag effect op maandag

Als je in het weekend je ritme helemaal verandert, heb je elke maandag het zogenaamde ‘jetlag’ effect’ wat maakt dat je dan weer extra moe voelt. Vaak kost het enkele dagen voor je hiervan weer hersteld bent. Vooral pubers hebben hier last van.

 

Doorslaap problemen hebben vaak te maken met teveel stress overdag

Je wordt dan meestal tussen 3 en 4 uur ‘s nachts wakker en kunt niet meer slapen, je zit meteen ‘in je hoofd’. Kijk wat jou zoveel stress geeft en probeer meer rust en ontspanningsmomenten overdag te creëren. Het helpt om een lunchpauze te nemen en even te wandelen.

 

Kwaliteit boven kwantiteit

Bij goed slapen gaat het niet over het aantal uren dat je slaapt, dus niet over de kwantiteit, maar over de kwaliteit. Kwaliteit heeft te maken met diepe slaap. Als je niet in je diepe slaap komt dan voel je je niet uitgerust. Hoe meer ontspannen je in slaap valt hoe gemakkelijker je in je diepe slaap terecht komt.

 

Houd een dagboek bij

 

Acht slaap adviezen om je nachtrust te verbeteren

  1. Als je veel piekert, probeer dan de ademtellen – meditatie toe te passen
  2. Voor sommige mensen helpt het om een dagboek te schrijven voor het slapen gaan
  3. Soms helpt het om dingen die je niet moet vergeten of die je bezighouden, op te schrijven voor je gaat slapen, dan kun je gemakkelijker ontspannen en loslaten
  4. Als je echt niet kunt slapen of je wordt wakker en je kunt niet meer slapen, ga dan een half uur uit bed en drink wat kruidenthee. Probeer te ontspannen: lees bijvoorbeeld een boek of tijdschrift. Zorg dat het boek niet te spannend is, je kunt bijvoorbeeld een boek nemen dat je al een keer gelezen hebt. Ga na ongeveer een uur weer terug naar bed
  5. Kijk niet steeds op je wekker. Vertrouw erop dat je meestal toch voldoende slaapt om toch de volgende dag te kunnen functioneren
  6. Lichamelijke ongemakken of pijn kunnen het inslapen belemmeren. Probeer zo prettige mogelijk te gaan liggen, zorg voor een goed hoofdkussen en eventueel andere hulpmiddelen zodat je goed gesteund en ontspannen kunt liggen. Probeer het jezelf zo aangenaam mogelijk te maken
  7. Als je moeite hebt met wakker worden, overweeg dan om een lichtwekker te kopen, je hebt lichtwekkers die ‘s avonds langzaam dimmen en helpen bij inslapen, en in de ochtend langzaam aangaan zodat je rustig wakker wordt. Door het licht stijgt je lichaamstemperatuur, je dromen, worden afgemaakt en je lichaam systeem bereidt zich voor op wakker worden. Let op dat er een goede lamp in zit (lumiere)
  8. Pas de oefeningen toe uit het boek van wetenschapper Stans van der Poel, Chronische vermoeidheid nooit meer

 

Je weet veel over voeding, slaap daar is nog winst te behalen was last modified: maart 10th, 2019 by Juliet
nachtrustslapen
0 comment
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Juliet

Hi, leuk dat je er bent, dank voor je bezoek! Ik schrijf over alles wat ik inspirerend vind en past bij een actieve lifestyle (met een knipoog, want het is belangrijk om te genieten terwijl je gezond bezig bent...). Ik ben gek morning power walks, buiten zijn, lekker eten, sporten en unieke reizen. Jou inspireren met gezonde voeding in de juiste combinaties is waar ik van houd. Ik kijk uit naar alle avonturen. Geniet je mee van deze geluksmomentjes? XoXo Juliet

previous post
Waar vind je de beste bergrestaurants in Saalbach Hinterglemm
next post
Reviews over Boost je energie programma

You may also like

Mijn grote liefde Australia

december 22, 2017

Singapore citytrip 48 uur: deze stad is te...

mei 25, 2019

Happy Escape France health retraite

april 28, 2018

Over de retraite accommodatie

april 27, 2018

Bali is altijd een goed idee

december 31, 2017

Locatie Happy Escape France retraite

maart 5, 2018

Review golfbaan Urlaustal Saalfelden tijdens mijn reis in...

juli 9, 2017

Wijnproeven in de Bordeaux Frankrijk

juni 23, 2019

Actieve health retraites 2018

december 23, 2017

Eet gezond en voel je fit

april 30, 2018

Happy Happy Juliet

Happy Happy Juliet

Ik ben Julia

Hi, wat leuk dat je hier bent! Mijn werk en deze website is om jou te inspireren met tips en tricks voor een energieke leefstijl. Boost je energie! Houd je van lekker eten, een stukje bewustwording rondom gezonde recepten, actief, reizen en buiten zijn? Geniet dan mee van deze verhalen XoXo Juliet

Download gratis gezonde recepten

 

Read more

  • Blog (28)
    • Eten (1)
    • Lifestyle (4)
    • Reizen (17)
  • Boost your energy program (1)
  • Food (2)
  • Happy Escape Retraites (10)
    • Good food all in (1)
    • Programma (1)
    • Voor wie (1)
    • Voordelen van een retraite (1)
    • Waardering en reviews (1)
    • Waarom een retraite (2)
  • Happy Escapes (3)
  • Lifestyle (5)
    • Tips (5)
  • Recepten (4)
    • Boost je energie (1)
    • Op vakantie (1)
    • Reviews (1)
    • Tussendoortjes (1)
  • Reizen (15)
    • Australie (1)
    • Azië (1)
    • Europa (3)
      • Nederland (3)
    • Favorieten (1)
    • New York (2)
    • Oostenrijk (3)

Recente artikelen

  • Boost je energie programma: fit in 12 weken

    mei 23, 2020
  • Reizen met de metro in New York

    oktober 20, 2019
  • Indian Summer in New York

    oktober 19, 2019
  • Een bijzonder landgoed verblijf in Frankrijk

    augustus 1, 2019
  • Bordeaux: citytrip van 24 uur

    juli 7, 2019

Let’s connect @ Facebook

Happy Happy Juliet

Volg me op instagram

Instagram

About

About

Who is Happy Happy Juliet? It's me, Julia Wiegman. Why Happy Happy Juliet? Friends always ask me where to go, how to travel, where I’ve been. Sometimes I even forgot places, restaurants, experiences and had to look it up again. To save time digging, I decided to create a platform, which is 24/7 open to give you tips about traveling, food and lifestyle. And you are? Julia, founder of Happy Happy Juliet and Boost your energy, a professional marketer and digital specialist for more than one decade. After graduating as Marketing MSc from the VU University, I started to create this guide. I went from writing, to an amazing health retreat until, one day I decided to inspire more people with a digital program for more energy. So I created Boost your energy, so you can get the most out of your daily lifestyle. Hope you'll enjoy all , let me know what you think and drop me a line!

Populaire berichten

  • 1

    Happy Escape France health retraite

    april 28, 2018
  • 2
    9.8

    Waar vind je de beste bergrestaurants in Saalbach Hinterglemm

    maart 3, 2019
  • 3

    Reviews en waardering

    juni 7, 2018
  • 4

    Locatie Happy Escape France retraite

    maart 5, 2018
  • 5

    Programma voor nieuwe energie

    april 29, 2018
Promotion Image

Favorites

Follow me on Instagram

  • Facebook
  • Instagram
  • Linkedin
  • Youtube
  • Vimeo
  • Home
  • Website Disclaimer
  • Algemene voorwaarden
  • Privacy policy
  • ?? Nederlands

© Copyright 2015 Masters of Marketing, The Netherlands.


Back To Top
This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish.Accept Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Altijd ingeschakeld
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
OPSLAAN & ACCEPTEREN
  • Engels
  • Nederlands